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孕中晚期有节制地“吃”
随着孕中期的来临，胎儿生长发育逐渐加快，需要的营养和能量也随之增加。准妈妈们会经常有饿的感觉，这时候少食多餐（3顿正餐+2～3次加餐）的优势就体现出来了。当然老一辈人都会鼓励准妈妈多吃，并且安慰准妈妈不要担心长胖，现在是一个人吃两个人用。其实按照中国营养学会2016年颁布的《中国居民膳食指南》，孕中晚期只比孕早期增加500千卡的能量，只需要额外多喝一包奶，多吃1个鸡蛋，再多吃1两红肉、1两深海鱼就基本能增加500千卡。切不可大鱼大肉放开了吃，但要让准妈妈称量着重量吃也不现实，办法还是细嚼慢咽吃，感受到饱就停。
●超市各种零食一定戒掉，一包130克的饼干或1盒104克的非油炸薯片的所含热量就都超过500千卡了，满足了增加的能量却满足不了增加的营养。
●可以每天补充一粒复合的维生素和矿物质片，既能膳食以外补充孕中晚期对营养的需要，又有利于长胎不长肉，因为能量代谢中需要各种维生素和矿物质协同配合发挥作用。
监测体重很重要
根据孕前体重和身高计算出自己的BMI，对应不同的数值，孕中后期对应推荐增长的体重也各不相同，建议孕妈咪家里自备一台体重秤，每周检测体重，体重增长过快时，下周饮食就要适当控制。
备注：我国缺乏充足数据提出孕期适宜增重推荐值，中国营养学会建议我们参考美国医学研究院（InstituteofMedicine）的数据（见上表），尽量每周体重控制在以上范围内。
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