12种常见食物含糖量惊人！宝宝多吃“狠”受伤

　　改善饮食习惯，是减少附加糖最佳方式

　　采用以下方案，可以帮助孩子在一个月内达到将附加糖摄入减少至标准范围，在这个过程中，孩子的饮食习惯以及味蕾都将获得终身改善。

　　第1周：改善例行早餐

　　目标：将早餐中的附加糖降至6克或者更少。需要注意的是，6克数值是针对4~8岁儿童，婴儿及学步儿童的数值，需要再减少1/4。

　　鸡蛋是非常好的早餐选择。一份富含蛋白质的早餐，比一份多糖碳水化合物更容易让孩子获得饱腹感。一份速炒蛋或者水煮蛋做起来并不难，但是你可以玩一些新花样，比如做蛋饼时加一些碎培根或者蔬菜碎。

　　尝试新的浇料。选择浇料时，可以用花生酱代替果酱或巧克力酱，因为花生酱富含蛋白质。尽管大多数品牌花生酱的附加糖含量为每勺1~2克，但是这比果酱每勺所含的4~8克要少的多。你还可以选择干酪、纯奶油奶酪或者是黄油。

　　更换谷物选择。选择那些标有单份糖含量不超过6克附加糖的品牌。现在很多谷物产品会添加巧克力、芝士、水果等口味，这会令附加糖的含量翻倍，所以为孩子选择纯谷物的食品。

　　第2周：改善甜点习惯

　　目标：每周甜点中所含附加糖为60克或者更少，以下建议采用任意一条即可。

　　每天限制一块甜品。需要注意的是，甜点的量一定要少，而且要让孩子知道，除此以外，没有其他甜品可以选择。或者，也可以试着自制一些甜品，如此可以控制添加糖的量。多数食谱中介绍的甜点配方所含附加糖的量，比购买的成品要少1/4。

　　告诉孩子水果等于甜点。餐后选择水果替代甜品，如果孩子拒绝，那么可以将70%可可含量的黑巧克力融化，让孩子拿水果蘸着吃。黑巧克力与含奶巧克力相比，所含的糖分要少一半。一个月里可以有几次让孩子自由选择甜品，比如节日时选择蛋糕，或者他的朋友来玩时选择冰激凌。

　　将调味乳制品换成原味的。巧克力牛奶换成纯牛奶，水果酸奶换成原味酸奶。如果能自制酸奶控制糖分，是更好的选择。当然，可以自己在乳制品当中加入水果等。

　　第3周：选购附加糖含量低的食物

　　目标：将午餐、正餐及零食中所含的附加糖降至10克或者更少。很多食物诸如蛋黄酱、意面酱料、还有沙拉酱都含有附加糖。你可能不会将无糖做到如此极端，但是在购物时可以以此作为参考以减少附加糖的摄入。

　　打破旧的零食习惯。选择一些儿童喜欢的即食水果和蔬菜，比如日本青豆、迷你胡萝卜、香蕉还有苹果丁，然后买包鹰嘴豆泥作为蘸料。

　　寻找含糖量更低的选择。为定期购买的食物制作一个糖分含量表，这样可以对糖分的摄入量一目了然。当糖分的摄入量超过标准时，那么就需要寻找一个更合适的低糖版的同类替代品，或者换一个不同种类的产品，比如可以选择不含附加糖的沙拉酱来替代番茄酱。另外，在查阅成分时，确定所购买的食品不含有木糖醇、甜叶菊或者蔗糖这类的添加剂。因为人工甜味剂会阻挠儿童适应少糖食物口感的进程。

　　第4周：改善饮品习惯

　　目标：将每周饮料摄入的附加糖降至50克或者更少，大约2杯果汁或者柠檬汁，或者6杯低糖巧克力奶。美国儿科协会允许1~6岁的儿童每日饮用170毫升的100%纯果汁，对于6岁以上的儿童，可以饮用350毫升。

　　推广饮用水。为孩子选择一个只用来喝水的杯子，如果孩子不愿意喝水，可以为他提供SodaStream气泡水，因为孩子们喜欢水里的泡泡。

　　少量饮用果汁。宁可让孩子每天早晨喝一小杯果汁，而不是一整天都喝用果汁稀释的水。另外，只在一些特殊场合饮用苏打水和柠檬汁。每杯苏打水和柠檬汁中，含有高达25克的附加糖。儿童所摄入的附加糖中，有41%来自于苏打水和柠檬汁这类的饮料。

　　推荐饮用纯牛奶。每杯调味巧克力牛奶比纯牛奶多含5~8克附加糖。