带着宝宝来“孕”动

频道:健康来源:父母世界 编辑:铁微

 

  合适的运动可以帮助准妈妈缓解孕期的种种不适,还可以让准妈妈保持体能,心情愉悦,充满活力,同时也能将快乐的情绪传达给肚子里的宝宝,不过,选择什么运动、怎么运动可大有学问!
 

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  游泳—最理想的运动


  准妈妈游泳的水温不要超过32℃,在游泳的过程中要不断地补充水分。因为在游泳的过程中你很难发现自己出汗,如果不及时补水,有可能会使体液流失,造成脱水。准妈妈可以从自由泳、仰泳或侧泳式中选择自己感觉舒适的姿势游泳。避免蛙泳,因为蛙泳的姿势会对耻骨联合处造成压力。


  散步—最容易实现的运动


  准备好一双宽松、舒适、支持力比较好的运动鞋,随时随地都可以开展这项运动。不要试图靠加大步伐来增加走路的速度,这样会使骨盆的压力增加。如果你是刚刚开始这项运动,可以在散步时戴上孕妇专用的收腹带,主要是起到承托的作用。


  慢跑—要慎重选择的运动
 

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  如果以前没有跑步的习惯,建议不要从孕期开始。如果以前有慢跑的习惯,只要降低运动强度就可以了。还有一个更安全的选择,就是可以改在水里进行慢跑,既保证了运动量,水的浮力又减轻了运动对身体的冲击。不过最好是能穿一双适合在水里跑步的鞋,防止滑倒。

孕期运动产前运动

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