国际睡眠顾问说：好睡眠不只来自哄睡
王荣辉
国际孕妇及婴幼儿睡眠顾问、美国Happiest Baby快乐宝宝课程导师、纽诺育儿学院首席专家、婴幼儿发展专家。
“让宝宝拥有金质睡眠的根本，不是妈妈掌握更多的哄睡技巧，而是要发展宝宝自己的睡眠能力。”
Parents：哄睡对妈妈们来说，是一个既甜蜜有时候又有点儿崩溃的事情。为了让宝宝更快地入睡，妈妈们会做很多努力，但效果却并不一定好。
王荣辉：在我的睡眠课程中，每当我问起“怎么才能解决宝宝的睡眠问题”时，95%的妈妈只有一个答案-- 哄他睡。有的妈妈还会因为宝宝的睡眠不好，特别内疚，觉得是自己没有给宝宝一个好的睡眠。而实际上，睡觉是宝宝自己的事情，妈妈要做的是帮助宝宝发展他的睡眠能力，让他可以更好地客服外界感官信息的干扰、放松身体，逐渐地可以不需要爸爸妈妈的帮助自己入睡，在夜里也可以自己很好地接觉。
不过，在实际生活中，妈妈们的很多做法，比如过度哄睡、不适宜的睡眠环境，不仅没能帮助宝宝发展睡眠能力，反而是起到了干扰和破坏作用。
“安抚宝宝入睡的关键，是要找到一种诱导他入眠的固定模式，帮他放松，给他传达‘该睡觉了’的信息。”
Parents：我们通常把入眠的固定模式称作“睡眠仪式”，它的作用是要慢慢地让宝宝形成条件反射？
王荣辉：是的。我们的体内有一套暗示系统。比如我们到天黑了，就会意识到要睡觉了。固定的睡眠流程也会起到暗示的作用。当它出现时，我们的身体就会形成一个通路，并做出相应的条件反射。比如我们可以先给宝宝洗澡，然后在床上做一做抚触，然后给宝宝讲个故事，再然后把灯光调暗、听听摇篮曲。一来，我们可以通过这些舒缓的活动，帮宝宝平静心情；二来，也可以让宝宝在一系列暗示下，顺利地入睡。
Tips：“黑白分明”，让睡眠仪式更有效
早上起床后，把窗帘拉开，让宝宝接受自然的阳光；白天让宝宝在明亮的环境中活动，即使在白天小睡，也不要把家里搞得暗暗的，而且不要刻意保持安静，这样才能让宝宝明白白天和黑夜的不同，养成他晚上就要安静睡觉的意识。
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