准妈妈这些疼是因为缺钙！
小心！妨碍补钙的破坏事件大集合
吃太多涩味蔬菜！×
怀孕后，很多准妈妈开始注意多吃蔬菜、水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合，形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议准妈妈每天吃蔬菜、水果约500克即可。
大米不泡直接焖饭！×
大米中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，准妈妈可先将大米用适量的温水浸泡一会儿，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶，也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
与碳酸饮料、咖啡、汉堡包常做伴！×
正常情况下，人体内的钙∶磷比是2∶1，然而，如果准妈妈过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比高达1∶10甚至1∶20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外，长此以往，造成缺钙现象。
炒菜盐太多！×
因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。 既影响身体对钙的吸收，又可能导致人体骨骼中钙的流失。
油腻食物不离口！×
准妈妈要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。因为，脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，降低钙的吸收率。
冬日补钙最佳食物榜单
乳制品：最有效、最安全、最科学的天然钙质
奶制品中除了含有丰富的钙质外，还有多种乳酸、矿物质、氨基酸和维生素等营养，帮助人体对钙质的吸收消化。
海产品：含钙丰富，微量元素硒的含量丰富
海带口感鲜美，含钙量甚至超过了奶制品，而虾皮更甚，25g的虾皮就含有500毫克的钙。
豆制品：补钙的同时补充大量的蛋白质，脂肪含量低
豆制品中含钙量大约是奶制品的一半，而且豆制品的钙吸收率要低于奶制品。当然了，如果不爱喝奶或者不耐受，豆制品也是不错的替补选择。
坚果类：含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含量高
坚果中含有丰富的钙质，而且还有大量的不饱和脂肪酸，有利于孕妇皮肤的保养。
蔬菜类：常见的富含钙质的蔬菜瓜果有
雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、苹果等。
对的时间才能补到对的钙
因此，对于准妈妈来说，补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可。临睡前补钙，可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。
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