宝宝睡眠习惯如何养成？
戴耀华
首都儿科研究所保健专家
睡不好的真相
你可能跟宝宝说了无数次白天和晚上的区别，他也能做到白天玩耍，晚上睡觉，但是这个这个年龄段的宝宝，自我意识非常强烈，睡与不睡对他来说，已经不只是生理需求那么简单了，父母要为宝宝做的也不一样了。
“早上起太早”
宝宝太勤快也让父母很伤神，有相当一部分宝宝早上五六点种就起床了，全家人也只能跟着一起起床，真是愁怀了人。其实只要对症下药，解决这个问题并不难。
●他是在晚上7点，甚至更早时间就上床睡觉了吗？如果是，你可以试着让他晚一点再上床，通常来说，延后就寝时间是灵丹妙药，如果坚持几个星期后，他依然是5点起床，那你就得认命了，你家宝宝就是个天生的“早起儿”。
●他醒来你就习惯性地给他马上喝奶吗？他也有可能是“经验性饥饿”，到点就习惯醒来。你可以像平时一样把他抱起来，但是延后喂奶时间。
●他会在早上9点多开始第一次小睡吗？这也可能是早起的原因。利用早上的小睡把夜里欠缺的睡眠都补足。你可以把小睡时间往后拖，让他这个作息规律往后挪1~1个半小时。
●会不会是家里人早起影响了宝宝？宝宝早上的睡眠很轻，稍微有点动静就会吵醒他，如果有家里人需要早起，看能否调整一下时间或者动静更小一些。
“家有夜猫子”
夜猫子宝宝入睡难的主要问题是，晚上“正常时间”就寝时，他体内的生物钟还没有到睡眠时间，你可以这样做帮助他进行调整：
●早上早点叫醒你的宝宝，免得他晚上清醒的时间太长。
●避免白天太晚午睡。在晚上上床前，至少让宝宝保持4个小时的清醒。
●举行一个和谐的睡前仪式，比如全家人给彼此一个晚安吻，每晚在固定时间做固定的事情，但不要拖得太久。
刚开始的时候，可能他只是躺在床上，并没有睡着，因为他的生物钟还没有调整好，这时候怎么办呢？
●让他真正想睡的时间再让他上床。这可能会比他平常上床的时间晚1个小时，甚至更晚。重要的是，第二天早上不能让你的宝宝比平时晚起床，要在他平时就会醒的时间叫醒他！几天以后，你以每天提前20分钟~30分钟的速度往前挪，直到你认为合适为止。
“怕黑、拍妖怪，拍危险……”
晚上睡觉之前先熄灯，对于宝宝是个很大的挑战。很多宝宝从两岁开始会害怕黑暗。完全黑暗的环境让宝宝容易产生幻想，你可以拉开一点窗帘，透出一点光亮来。
如果你的宝宝在晚上不像白天那么镇静自信，请理解他，跟他说“别害怕”“你长大了”之类的话，是完全没有意义的，也不用搬动家具向宝宝说明“这里没有怪兽”。更有效的方法是跟宝宝保证：“爸爸妈妈会在身边照顾你，保护你。”你可以紧紧把他抱在怀里，只有你自己的行为冷静自信时，才能给宝宝被呵护和安全的感觉。
“总是做噩梦”
宝宝做噩梦的原因，也来源于白天的冲突和经历，很多3岁左右的宝宝会有这样的情形出现。他们还不能区别梦境和现实，晚上从噩梦中惊醒后，还是会感觉自己被恐怖形象威胁的，需要父母来及时给予安慰。
你需要紧紧把宝宝抱在怀里，跟他保证：“妈妈在这里，什么事情都没有”，这样最能安慰他。
可以试着问他做了什么梦，但是不要强迫他。一盏小夜灯，或者熟悉的安抚玩具，能帮助做了梦的宝宝认清自己仍然身处在熟悉的环境中。如果宝宝经常做噩梦，宝宝的恐惧很严重，应该寻求专业帮助。
“要不要分房睡”
宝宝从几岁开始应该跟父母分房睡呢？这是很多父母很纠结的问题。其实从什么时间开始分房睡没有一个绝对的标准，只要宝宝能够独立起床上厕所，就可以尝试。如果从小是跟父母一起睡得，可以自宝宝2岁半到3岁之后，再开始尝试分房睡。可以通过布置温馨的儿童房开始，比如装饰上漂亮的卡通夜灯，床上用品选择宝宝喜欢的图案等，让他觉得可以自己独自睡一个房间是一件让人兴奋开心的事儿。如果宝宝不愿意，也不要强迫，最初一段时间，可以由先陪伴他入睡，然后再离开，慢慢让他适应。
“总是贪玩不想睡”
很多这个年龄的宝宝，明明已经很困了，还在眷恋白天的精彩，留恋玩耍的乐趣，不舍得入睡。这时，你要耐心的向他解释晚上是用来睡觉的，睡的香，才能精力充沛的玩。这时候你需要的做的是：
●应该拉上窗帘，关掉日光灯，保持室内的安静氛围。让他对所有玩具一一道别。
●请记住，整个过程要不慌不忙，如果着急忙慌的命令宝宝立即睡觉，很有可能制造了紧张情绪，反而让宝宝不容易入睡。
●为了保证孩子能够按时入睡，父母也要一定要严格遵守时间，比如每天希望孩子在9点半以前入睡的话，那么8点半就要开始洗澡，然后上床讲故事，每天都尽量严格执行。规律的作息时间能够建立宝宝体内的生物钟，每天都在同一个时间睡觉会让身体清楚什么时间该休息，宝宝入睡也会比较容易。
“让人担心的夜惊”
宝宝可能会半夜睡着睡着从床上坐起来，开始哭闹不止，好像有什么可怕的事情，这样的情形往往让很多妈妈很担心，其实只要学会判断夜惊和噩梦的区别，了解夜惊是怎么回事，也就不那么担心了。
夜惊和噩梦的区别在于，发生夜惊时，宝宝通常不会惊醒，也没有任何记忆；而做了噩梦，宝宝会因为害怕而醒来，并且能回忆起梦里的内容。简单地说，夜惊吓到了别人，噩梦吓到了自己。
宝宝夜惊后，不要吵醒他，让他继续睡。6岁以下宝宝的夜惊问题，最好的办法是不处理，这并不是精神方面的问题，随着睡眠状态日渐成熟可能会逐渐消失，但是一定注意主要保证他的安全。
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