孕期便秘，预防比治疗更靠谱！

怀孕后，特殊的身体状况使得便秘乘虚而入。由于担心宝宝的安全，准妈妈们一般都不敢随便用药，以至于排便成了痛苦不堪的事情。解决便秘问题，要早预防。

很多准妈妈出现便秘情况，主要是因为怀孕后，体内分泌出大量的孕激素，受孕激素的影响，胃肠道的肌张力会减弱，肠蠕动减慢。再加上子宫逐渐增大可压迫直肠，使粪便在肠道内停留的时间延长，所以常常发生便秘，尤其是怀孕3个月以后。甚至还有准妈妈在妊娠晚期，由于长期便秘的影响，引发痔疮。其实，便秘无非以下5个原因。

饮食不够均衡

孕妈妈为了让胎儿健康，在吃上通常都很精细。殊不知，食用过于精细的食物，会丢失很多食物中的微量元素、维生素和植物纤维，人体缺少这些必需的物质，会带来很多疾病，比如最常见的是排便困难，这样毒素和病菌容易大量在肠道中滋生，影响孕妈妈健康。

你可以这样做：多食用含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

排便习惯不好

尽量坚持定时排便，培养生理习惯。比如，每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。另外，有排便感觉时一定要及时排出，不要憋着。

你可以这样做：起床后，先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。另外，在排便时不要阅读书报，也不要看电子产品，应该养成专心排便的好习惯。　

 饮水方法不对

身体水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。每日至少喝1000ml水。但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。

你可以这样做：每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

平时懒于活动

孕晚期时，很多准妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。适量的运动可以增强准妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。

你可以这样做：在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

补钙不能过量

孕中期之后，胎宝宝生长迅速，骨骼的发育需要吸收大量的钙。所有的医生都会建议准妈妈定期补钙，结果就会引起不同程度的便秘。

钙片口服进入胃肠道后，吸收率一般在30%~40%之间，最高的情况也不高于60%。因为，钙剂很容易与肠道的食物残渣结合成不溶解的较硬的物质，如此一来，大便就变得干结。所以，

你可以这样做：人体最易吸收的钙是柠檬酸钙，其次是乳酸钙，葡萄糖酸钙，最后是碳酸钙。孕中期和孕晚期每天最好补充1000mg钙质。补钙的时候，别忘记补充维生素D。

准妈妈可以吃通便药吗？

多数情况下，准妈妈的便秘能通过饮食调整解决，所以尽量不要擅自服用通便药。如果便秘情况一直没有好转，并让你觉得非常不舒服，可以按照医生的指导使用通便药。

准妈妈可以喝蜂蜜水吗？

蜂蜜水可以缓解便秘症状。但蜂蜜含糖量较高，喝得过多会影响准妈妈体内的糖代谢。建议便秘的准妈妈每日清晨喝一杯蜂蜜水，养成每日排便的良好习惯，多吃含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。

怀孕后常常便秘，导致痔疮发作

该怎么办呢？

• 遵照医生的嘱咐，服用止痛剂，涂抹外用药膏。

• 冰敷可以快速解除疼痛，冰敷后一般24～48小时，不舒服的症状就会得到很大的改善。

• 进行温热水坐浴10～15分钟，利用水温促进局部的血液循环。

准妈妈出现便秘情况，主要是因为怀孕后，体内分泌出大量的孕激素，受孕激素的影响，胃肠道的肌张力会减弱，再加上子宫逐渐增大可压迫直肠，使粪便在肠道内停留的时间延长，所以会发生便秘，尤其是怀孕3个月以后。甚至还有准妈妈在妊娠晚期，由于长期便秘的影响，引发痔疮。其实，便秘无非因为饮食结构、排便习惯、水分补充、疏于运动和补钙过量导致。