孕期便秘,预防比治疗更靠谱!

频道:健康来源:父母世界 编辑:母婴百科

  怀孕后,特殊的身体状况使得便秘“乘虚而入”。由于担心宝宝的安全,准妈妈们一般都不敢随便用药,以至于排便成了痛苦不堪的事情。解决便秘问题,要早预防。
 

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  很多准妈妈都出现过便秘情况,主要是因为怀孕后,体内分泌出大量的孕激素,受孕激素的影响,胃肠道的肌张力会减弱,肠蠕动减慢。再加上子宫逐渐增大可压迫直肠,使粪便在肠道内停留的时间延长,所以常常发生便秘,尤其是怀孕3个月以后。甚至还有准妈妈在妊娠晚期,由于长期便秘的影响,引发痔疮。


  这时,准妈妈可以从以下方面找找原因。


  饮食不够均衡


  孕妈妈为了让胎儿健康,在吃上通常都很精细。殊不知,食用过于精细的食物,会丢失很多食物中的微量元素、维生素和植物纤维,人体缺少这些必需的物质,会带来很多疾病,比如最常见的是排便困难,这样毒素和病菌容易大量在肠道中滋生,影响孕妈妈健康。


  这样做:因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。


  排便习惯不好


  尽量坚持定时排便,可以培养生理习惯。比如,每天早上和每次进餐后最容易出现便意,其中以早上醒来排便最好。另外,有排便感觉时一定要及时排出,不要憋着。


  这样做:起床后,可以先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。另外,在排便时不要阅读书报,也不要看电子产品,应该养成“专心”排便的好习惯。[page]  

        饮水方法不对
 

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  身体水分不足,粪便就无法形成,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。所以,补充水分是减轻便秘的重要方法。每日至少喝1000ml水。但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。


  这样做:比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。


  平时懒于活动


  孕晚期时,很多准妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强准妈妈的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。


  这样做:因此,准妈妈即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步、适当轻家务等,以增加肠道的排便动力。


  补钙不能过量


  过度补钙是导致准妈妈便秘的另一个原因。孕中期之后,胎宝宝生长迅速,尤其骨骼的发育需要吸收大量的钙。所以,所有的医生都会建议准妈妈定期补钙。而通常补钙就会引起不同程度的便秘。


  钙片口服进入胃肠道后,吸收率一般在30%~40%之间,最高的情况也不高于60%。因为,钙剂很容易与肠道的食物残渣的某些成分—比如草酸、植酸、磷酸、脂肪—结合成不溶解的较硬的物质,如此一来,大便就变得干结。


  而且一次性吃进去的钙越多,吸收率就越低,通过粪便排出的钙就越多,大便也就会变得越干结。所以,准妈妈补钙时要特别注意,不要过量,并且选择比较容易吸收的。从吸收效果来说,人体最易吸收的钙是柠檬酸钙,其次是乳酸钙,葡萄糖酸钙,最后是碳酸钙。


这样做:中国营养学会推荐的钙元素参考摄入量,孕中期和孕晚期是每天1000mg。此外,补钙的时候,别忘记补充维生素D,吸收好,需要排出的就少,能够降低便秘的概率。[page]  

        准妈妈可以吃通便药吗?
 

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  多数情况下,准妈妈的便秘能通过饮食调整解决,所以尽量不要擅自服用通便药。但是,如果便秘情况一直没有好转,并让你觉得非常不舒服,则可以咨询医生。在必要时,再按照医生的指导使用通便药。


  准妈妈可以喝蜂蜜水吗?


  准妈妈喝些蜂蜜水可以缓解便秘症状。但要注意,蜂蜜含糖量较高,喝得过多会影响准妈妈体内的糖代谢。有些准妈妈担心蜂蜜中含有少量的肉毒杆菌会影响胎儿发育。其实这种担心大可不必,因为肉毒杆菌是一种神经毒,成人体内有消化此类神经毒物的酶,可以消化解毒,不会对人体造成伤害。专家建议便秘的准妈妈每日清晨喝一杯蜂蜜水,养成每日排便的良好习惯,多吃含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。


  怀孕后常常便秘,导致痔疮发作,该怎么办呢?


  虽然外科手术摘除痔疮是最有效的方法,但是对于准妈妈来说,医生一般不会采用手术的方法,除了考虑到母亲和胎儿的安全之外,手术还会影响准妈妈的休息。因此对于有痔疮的准妈妈,医生一般会采取自我照顾、减轻症状的方法。


  ●遵照医生的嘱咐,服用止痛剂,涂抹外用药膏。

  ●冰敷可以快速解除疼痛,冰敷后一般24~48小时,不舒服的症状就会得到很大的改善。

  ●进行温热水坐浴10~15分钟,利用水温促进局部的血液循环。

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