小球员的营养饮食小百科
早餐：一般起床后三十分钟后进食较宜，不要着急，用上15到20分钟吃完。早餐要有点肉，一定是瘦肉，碳水化合物不可少，可以吃面包、馒头配上花生酱，再用新鲜水果代替高糖食品。不宜摄入高脂、高胆固醇食品，因为它们将使脑中血液大部分转到消化系统活动，反而大大降低了大脑的敏锐度，影响思维。
午餐：要以高蛋白为主：豆制品、海产品、乳类。最好能吃点鱼、蛋，因蛋白质能使血液中充满氨基酸，从而使人思维敏捷，精神饱满。
晚餐：多吃些蔬菜、杂粮等易于消化的食物。孩子如果晚上学习很晚，可适当在晚上九点左右加餐，当然要少而精，要吃些软食、流食即可。
儿童运动后，我们应该给儿童吃什么好呢？
畅快淋漓地运动后，孩子们会消耗掉大量的体力，所以必须为孩子提供一些食物，但总不能每一次运动后都给孩子像正餐那样吃，所以为我们可以给孩子们准备一些既能补充水分又能补充能量的零食是非常必要的。
巧克力
100克巧克力就能够带来大约479千卡的热量，孩子在运动前吃一块巧克力可以获得足够的能量，防止在运动时因低血糖引起不适。
家长朋友要在合适的时机给孩子提供巧克力，一般在运动前15分钟吃，有助于运动中的能量供给和运动后的体力恢复。如果在正餐前吃了巧克力，会影响食欲。另外，巧克力口感粘腻，含糖比较多，吃得太多，容易引起龋齿，平时尽量少吃。
葡萄干
葡萄干的营养价值非常高，而且味道鲜美。它的主要成分为葡萄糖。葡萄糖在体内被吸收后，立刻就会变成身体所需要的能源，提高孩子的身体代谢机能。在运动前吃些葡萄干，会让孩子更有活力。
【温馨提示】一般运动前15分钟食用适量葡萄干即可，切记可吃，以免运动中对肠胃形成负担。由于葡萄干含有的热量稍高，虽然有益健康又美味可口，平时还是不要吃太多，一天一大匙葡萄干足以满足孩子的一天所需。
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