母乳喂养时如何减肥？
许多妈妈都渴望在宝宝出生以后，能尽快恢复到孕前的身材和体重。但是你要知道，你在孕期所增加的体重并非一夜之间长出来的，所以想要它消失也没那么快。事实上，你在孕期所增加的体重对母乳喂养有很重要的作用，它令你有了足够的储备来喂养宝宝。
产后减肥启动：母乳喂养
有一项对产后3~6个月的妈妈的研究发现：妈妈采取母乳喂养，比采取配方奶喂养所消耗的热量多，因此，减掉的体重也更多。另有一项对产后一个月妈妈的研究表明：母乳喂养宝宝（无论是纯母乳喂养或是混合喂养）的妈妈，比用配方奶喂养宝宝的妈妈，臀部更苗条、体重更轻。
至少在产后2个月开始减肥会比较安全
这是因为妈妈的身体需要一段时间完成产后恢复，同时建立起稳定的母乳供应。很多母乳喂养的妈妈，在产后的头几个月正常饮食，并且饿了才吃，体重自然而然地就开始减了。如果你在产后头两个月里，体重并不减轻或者反而增加，就要考虑自己是不是运动不够？或者吃得太多？母乳喂养的时候，不需要过多的剧烈运动，每天推着婴儿车或者用背带背着宝宝轻快地步行半小时，就能帮助你减轻体重，并且呼吸到户外的新鲜空气。在饮食方面，如果体重一直没减少，就可以每天减少100卡能量的食物。
慢慢来，保持每周减重0.5公斤左右
也就是每天要消耗1500~1800卡的热量，这样会让你感觉良好，并且有足够的精力照顾你的小宝宝。有人说，妈妈要多吃些有营养的食物，乳汁才能更有营养。其实你的乳汁中的成分并不会因为你的饮食而发生大的改变。那些处于贫困饥荒中的非洲母亲，照样可以为她的宝宝生产出营养的乳汁。但是，如果你自身的储备，被过多地用于生产乳汁，那么你的健康也可能会受到影响。而且，照顾宝宝会消耗掉你大量的能量，所以务必要照顾好自己，“饿了就吃，渴了就喝”。
最后提醒母乳喂养妈妈们，如果你打算开始产后减重计划，最好先咨询医生，先排除那些影响健康的饮食和运动禁忌。
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