美味又简单的西式大餐，让你分分钟变大厨！
材料：通心粉200克、盐2匙、橄榄油2匙、香肠230克、芦笋450克、焦糖洋葱1杯、黑胡椒粉1/4杯、烤面包屑1/2杯
做法：
1.把洋葱切成薄片，放入锅中大火煮，加入橄榄油，搅拌直至呈现金黄色，放置25~30分钟后出锅，然后冷藏1小时。
2.将通心粉用轻盐水浸泡10分钟，煮熟。
3.在煎锅中加入少量橄榄油，将香肠煎热后切碎。在肉碎中加入芦笋，放入煮面的水中焖3分钟。
4.将香肠、芦笋拌入通心粉中，加入焦糖洋葱，小伙炖煮，搅拌至浓稠，撒上胡椒粉和烤面包屑即可。
营养配比：热量499卡；蛋白质26克；脂肪20克 (6克sat.脂肪)；碳水化合物57克；纤维8克；糖11克；铁6毫克；钙198毫克；钠198毫克
材料：菠菜碎2杯、焦糖洋葱碎1/2杯、奶酪碎1/4杯、盐1/2匙、黑胡椒粉1/2匙、鸡蛋4个
做法：
1.把洋葱切成薄片，放入锅中大火煮，加入橄榄油，搅拌直至呈现金黄色，放置25~30分钟出锅，然后冷藏1小时。
2.烤箱预热到190℃，将菠菜碎、焦糖洋葱碎、奶酪碎、盐、黑胡椒粉搅拌均匀，平铺在碗底。
3.打两个鸡蛋倒入烤碗中，尽量保持鸡蛋的完整，撒一些黑胡椒粉、菠菜碎叶，然后再放入烤箱，大约烤25分钟后出炉即可。
营养配比：热量354卡；蛋白21克；脂肪17克 (5克sat.脂肪)；碳水化合物30克；纤维5克；糖7克；铁4毫克；钙220毫克；钠220毫克
材料：1个面包350克、狄戎芥末4匙、苹果半个， 熟鸡腿肉450克、奶酪碎半杯
做法：
1.预热烤箱，用锡纸铺在烤盘上，放上鸡腿肉，送入烤箱内，200℃，15分钟左右烤熟。
2.将面包切片，同样放入烤箱中，烤大约2~4分钟，口感焦脆即可。
3.将苹果切片、鸡腿肉切片备用。
4.在烤好的面包片上涂抹一层狄戎芥末，加入苹果片、鸡肉片、奶酪碎，在此放入烤箱，奶酪融化后即可。
营养配比：热量357卡；蛋白33克；脂肪11克 (4克sat.脂肪)；碳水化合物32克；纤维2克；糖2克；铁3毫克；钙153毫克；钠153毫克
分页导航
© 版权声明
《父母世界Parents》独家原创文章，欢迎转发，请勿转载。未经允许转载，追究法律责任。
