避开产后瘦身四大误区 窈窕美妈不是梦

频道:生活来源:父母世界 编辑:liangliang

  运动专家提点放招

 

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  When 产后6~9个月,抓住瘦身好时机

 

  帮助骨盆打开以娩出宝宝的“松弛激素”,在产后6~9个月呈现下降趋势。此时,通过适当的专业产后收紧锻炼,可以帮助已经打开的骨盆、松弛的韧带和关节,以及松垮的腰腹部进行复健。

 

  更神奇的是,在这个阶段接受专业的指导和练习,可以帮助调整骨骼,使其得到良好的重组。有些产后妈妈在孕前有不同程度的骨骼侧弯,甚至错位,可通过这宝贵的孕后激素下降期,进行身体的修复和重新排列。身体变得紧致,骨骼更挺拔,“身材比孕前更棒”这句话也就不是梦想。

 

  What 针对剖腹产和顺产,各自适合的瘦身项目

 

  剖腹产:经历剖腹产的妈妈,产后一段时间内不适合做手过头的腹部拉抻动作。另外,由于手术刀口的原因,类似于身体卷曲的卷腹动作,也要适当加以避免,否则不利于伤口和子宫的愈合。推荐收紧腹部的练习,以及支撑类的运动项目,比如平板、健身球、对抗练习和跪地动作等。

 

  顺产:顺产的妈妈可以选择的运动瘦身项目就很多了,但是顺产中还有一类侧切的妈妈,要特别注意多多尝试骨盆底肌肉的练习。还有产后经历漫长哺乳期,难免会含胸驼背,就要加强练习胸式呼吸法。

 

  腹直肌分离修复:在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起,非常影响美观。另外,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。

 

  自测:仰卧,两腿弯曲。露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指垂直探入腹部,身体放松。然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离,正常是2指以内(含2指),如果两侧肌肉的距离大于3指,就属于比较严重的腹直肌分离,有可能会引起疝气,需要及时就医;如果在2~3指之间,须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,因为这会使分离的情况更加严重。

产后瘦身

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