321睡眠日特献 宝宝优质睡眠手册

　　你是否了解自己宝宝的睡眠时间？宝宝的睡眠质量是否给你带来了困扰？你是否烦恼于宝宝晚上经常惊醒？你的宝宝入睡困难大吗？3.21世界睡眠日，带你揭秘宝宝睡眠真象。

　　据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2％，高于世界27％的比例。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达80余种。近年来，儿童睡眠问题从无人问津的冷课题到被大众关注，正是因为儿童睡眠问题的层出不穷。儿童、青少年生长缓慢、学习记忆力差、多动、肥胖等等，有这些症状的孩子可能并不只是生病了，而是睡眠出现了问题。

　　干扰宝宝睡眠的13个原因

　　父母若希望宝宝有良好的夜间睡眠，首先要建立规律作息，提供轻松安适的睡眠环境;若遇到宝宝睡不安稳，有可能是：环境太吵杂、肚子饿了、身体不舒服或受到惊吓等，了解原因、对症处理后，就可让宝宝一觉到天亮了。

　　相信很多爸爸妈妈都曾经历过宝宝夜里睡不安的经验，到底什么原因会造成宝宝夜里睡不安稳，它可能是自然的生理情况，也可能因疾病的因素造成。[page]

　　其实每一个阶段的婴幼儿，都有可能发生夜里睡不安稳的情况，只是宝宝在六个月大前，因睡眠周期尚未建立，所以夜里睡不安稳的原因，生理自然情况居多;若是过了六个月大，睡眠周期已逐渐形成，则夜里睡不安稳的原因有如下几种可能：

　　1、缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增设导致宝宝晚上睡不安稳，需要补充钙和维生素D，如果缺钙，宝宝的卤门就闭合得不好;如果缺锌，一般嘴角都会溃烂。

　　2、温度太热、太冷。宝宝睡眠时的温度太热或者太冷都会影响宝宝的睡眠，其中以温度太热为主要原因。做妈妈的怕宝宝不小心被冻着，经常把宝宝包得严严实实的。

　　3、天气太干燥。天气太干燥也是影响宝宝睡眠的一个原因，因为干燥的天气让让宝宝觉得很不舒服。

　　4、睡眠前玩得太兴奋，按时睡觉：在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来，睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。室温适宜、安静，光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。睡前应先让宝宝排尿。

　　5、注意肛门外有无蛲虫。

　　6、积食、消化不良，上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前至少两三小时喂，睡前再喝一点奶

　　7、母乳宝宝的恋奶。(这个很多母乳宝宝都存在的情况)

　　8、晚上一定要喂奶的话，要注意：尽量保持安静的环境。当晚上喂奶或换尿布时，不要让孩子醒透(最好处于半睡眠状态)。这样，当喂完奶会换完尿布后，会容易入睡。逐渐减少喂奶的次数，不要让孩子产生夜间吃奶的习惯。

　　9、如果宝宝因为夜里想尿尿就醒，本人觉得应该给他用尿不湿，这样不至于因为把尿影响宝宝睡觉。如果有用尿不湿的话，一定是尿不湿包得太紧。

　　10、发现孩子有睡意时，及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡，如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时，他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。

　　11、不要让婴儿含着奶嘴入睡，奶嘴是让孩子吸奶用的，不是睡觉用的，若干孩子含着奶嘴睡着了，在放到床上前，请轻轻将奶嘴抽出

　　12、宝宝的对床的舒适度的要求提高也是干扰宝宝睡眠的一个原因。

　　13、如果宝宝没有其他不适的原因，夜里常醒的原因很大一部份是习惯了，如果他每次醒来你都立刻抱他或给他喂东西的话，就会形成恶性循环。建议宝宝夜里醒来时(应该都是迷迷糊糊的)，不要立刻抱他，更不要逗他，应该立刻拍拍他，安抚着想办法让他睡去。一般如果处在迷糊状态的宝宝都会慢慢睡去。[page]

　　从宝宝睡态判断健康状况：

　　睡眠对儿童来说尤为重要，特别是婴幼儿，他们绝大多数时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是小儿的体格和神经发育的基础，因此小儿的健康状况也可以以睡眠质量来衡量。

　　1.入睡后撩衣蹬被，并伴有两颧及口唇发红、口渴喜饮，或手足心发热等症状，中医认为是阴虚肺热所致。

　　2.入睡后面朝下，屁股高抬，并伴有口舌溃疡、烦躁、惊恐不安等病状，中医认为是“心经热则伏卧”。这常常是小儿患各种急性热病后，余热未净所致。

　　3.入睡后翻来覆去，反复折腾，常伴有口臭气促、腹部胀满、口干、口唇发红、舌苔黄厚、大便干燥等症状，中医认为，这是胃有宿食的缘故，治疗原则应以消食导滞为主。

　　4.睡眠时哭闹不停，时常摇头，用手抓耳，有时还伴有发烧，可能是患有外耳道炎、湿疹，或是患了中耳炎。

　　5.入睡后四肢抖动“一惊一乍”，则多是白天过于疲劳或精神受了过强的刺激(如惊吓)所引起。

　　6.入睡后用手去搔抓屁股，而肛门周围又见到白线头样小虫爬动，可见于蛲虫病。

　　7.熟睡时，特别是仰卧睡眠时，鼾声隆隆不止，强口呼吸，这是因为增殖体、扁桃体肥大影响呼吸所致。[page]

　　儿童睡眠不足的危害

　　儿童睡眠不足对儿童身心的多重伤害表现在以下几个方面：

　　1.儿童精神不集中；

　　2.影响孩子大脑的生长发育；

　　3.影响脑垂体分泌的生长激素；

　　4.儿童烦躁、焦虑不安、心烦意乱；

　　5.儿童免疫力降低、食欲下降；

　　6.容易造成性格冲动，产生攻击性。

　　儿童睡眠时间多长为宜

　　新生儿期每天平均睡眠时间需要18小时（范围16-20小时），每个睡眠周期约45分钟，在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。新生儿大多数时间是在睡觉，由一个睡眠周期进人另一个，每2-4小时醒来要吃奶，并睁开眼觉醒数分钟到1小时，昼夜节律尚未建立。

　　婴儿每天睡眠时间应保证在14小时左右。但是，决定婴儿一天生活的睡眠方式应由婴儿的睡眠状况来决定。

　　幼儿时期宝宝每天平均睡12-13小时，夜间能一夜睡到天亮，白天觉醒时间长，有固定的2-3次小睡时间。

　　儿童每天则需保证10小时左右的睡眠时间即可。由于儿童睡眠长短存在个体差异，不宜作硬性规定，上面所说的睡眠时间仅供参考。

　　只要宝宝白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实，即使每日睡眠不足这些小时也属正常。

　　假如宝宝睡眠时易醒、总爱翻身、睡得不踏实，白天有不明原因的烦躁、食欲不佳，则可能睡眠不足，应查找原因及时处理，以提高宝宝的睡眠质量。[page]

　　培养宝宝良好睡眠的妙方

　　1.培养规律的睡眠时间：可以有效减少宝宝睡前哭闹，或因精力过于充沛而无法入睡的情况发生。

　　2.建立良好的睡眠仪式：在睡前进行一些舒服且安静的仪式，例如沐浴、换舒服柔软的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、听轻音乐或催眠曲等，让一切都舒缓、安静下来，有助于宝宝培养睡眠的情绪，减少入睡所需的时间，并且睡得更安稳。

　　3.舒适的睡眠环境：为宝宝布置能够感觉既舒适又温馨的睡房，温度调在26℃-27℃最佳；而且不要将睡房当作游戏场所，让宝宝对于睡房有正确的功能认识，在每天晚间进入睡房时都能够满怀期待的心情，如此自然能塑造一个温馨的环境。

　　4.白天不要睡太多：避免宝宝在下午四五点钟以后午睡，以免睌上睡不着。

　　5.避免让宝宝看太刺激或恐怖的画面：以免宝宝的小脑袋静不下来，或因为害怕而不敢入睡。

　　6.千万不要让睡觉成为战争：若宝宝不想睡觉或半夜醒来时，除了使用上述的方法外，记得用温和、柔软但坚定的态度处理，千万不要让每天睡前剑拔弩张，这样不但会让亲子的睡眠质量不好，也会破坏亲子关系，造成恶性循环。