不做抓狂妈妈，10种恢复元气大法

无论你曾经是文艺少女还是魅力女神，生了娃后都得变身“围裙妈妈”，天天忙的晕头转向。

熊孩子们却总是精力无比旺盛，捣乱招数层出不穷，妈妈们在照顾宝宝饮食起居的同时，更要和他们斗智斗勇，难免遭遇抓狂瞬间。

下面的5分钟心理修复疗法，将帮助你更快速地满血复活，找回快乐，恢复元气。

这真是漫长的一天：我信心满满地做了嫩牛肉奶酪汉堡给5岁的女儿Hannah，正当我想趁机休息一下，打开电脑回复几个工作邮件时，Hannah毫不客气地把晚餐给我退了回来；此时我2岁的儿子Ethan在电脑桌旁坚持要帮我操控鼠标。

然后，我突然发现家里的卫生纸用光了，不得不赶在睡觉前再跑一趟超市；我此刻的压力急需来上一杯功能饮料和一次全身按摩才能缓解，可是马上到来的周末，我们还安排了外出活动，我意识到必须马上开始为周末做准备了。

我逃到浴室（这里可能是很多妈妈的“避难所”），打开淋浴开关听流水的声音。嘿！如果你闭上眼睛，那声音听起来像是在加州的海滩呢。

“你相信吗？就算是短短5分钟的‘自我放松时间’也能够帮助你重新补充元气振作起来。”美国克里弗兰临床医学中心家庭医学科医生Josie Znidarsic说。而且比起躲在浴室里听水声，我们其实还有各种各样的方式去放松身心。接下来，来自美国的5位达人妈妈分享了她们的减压秘诀。

冥想片刻

美国作家Kristen Race建议：接孩子放学之前，用几分钟时间关掉手机，给自己沏上一杯绿茶，静下来，调动你所有的感官去感受，感受手中的温热，感受呼出的水汽，感受口中的茶香，不论是在淋浴，还是在家里陪伴狗狗，你都可以做这样的冥想。

芳香疗法

来自美国俄亥俄州代顿市的芳香疗法认证专家Amber Duncan有三个年龄不满6岁的孩子，她擅长使用香薰缓解每天的压力。

“我随身包里会放四五个不同味道的精油香薰。”Amber说，准备自己的随身精油香薰其实很简单：购买鼻用吸入器和不同味道的精油，将精油倒入吸入器中，用于舒缓压抑的情绪，而且随时随地都方便使用，以下是5种Amber经常使用的味道。

自然疗法

来自美国马萨诸塞州雷诺克斯峡谷牧场的一位精神健康专家Sarah Vulgamore与你分享她的5分钟自然疗法。

1分钟：首先找到一个合适的地方，后院的草坪或者能望向室外景色的安静窗边，如果你住在繁华喧闹的市区，选择能够看到蓝天的阳台也很好。

2~3分钟：用心观察你周围大自然的景象，直到有什么东西引起你的注意，然后平静地深呼吸。

3~5分钟：思考那个引起你注意的东西是如何影响你的生活，打动你的内心的，然后记录下此刻的心情。这并不深奥，一些特别简单的想法就能达到效果，比如“今天的天空很蓝很清澈，这是我最喜欢的颜色”。

运动增加内啡肽

研究发现，即使是一次短短几分钟的全身活动也有助于降低血压和胆固醇。来自美国纽约布鲁克林的私人教练Chana Balk建议，在忙碌的一天中你仍然可以抽出5分钟时间来做运动。尝试Chana首创的这个健身表，让你的心跳加速起来。

即时SPA

你意识到了吗？在厨房里就能找到很多可以用来做SPA的好原料，美国科罗拉多Belly Up水疗中心创建者Rhonda James分享了以下3种既简单又奢侈的家庭自制SPA。

1. 蜂蜜美容面膜

蜂蜜不仅温和，还有天然抗菌功效。取两勺蜂蜜用手轻轻涂抹在清洁后的面部，停留几分钟。用手指蘸少量水，在脸上以画圈的方式按摩，然后再停留几分钟，最后用温水将脸冲洗干净。

2. 柠檬修复手肘

将一颗柠檬一切两半，用于按摩手肘部位。James建议按摩之后还可以把柠檬敷在手肘一会儿。为了更轻松一些，你可以把柠檬放在桌子上，再把手肘压在上面。

3. 椰子油手膜

取椰子油涂抹在双手上，再戴上可降解的一次性塑料手套。你还可以使用暖宝宝或者暖水袋给双手加温，帮助促进椰子油的吸收。5分钟后摘下手套，你将发现双手比之前滋润不少。

音乐疗法

美国克里弗兰临床医学中心瑜伽课程经理Judi Bar建议，想让自己身心平静下来可以选择播放自然系纯音乐，戴上耳机，闭上眼睛，甚至可以躺下来，把温热的瑜伽眼枕放在眼睛上。

“想要让自己完全沉浸在音乐中，尝试把注意力集中在每个音符，聆听背景音乐中的鸟叫声、流水声，像这样保持3～5分钟。”

振作起来

借用孩子的玩具鼓吧，别担心，没有人笑话你的。“打鼓能够释放内啡肽，它是大脑中与成功和快乐这些正面情绪相关的重要化学物质。”美国马萨诸塞州克里帕鲁瑜伽与健康中心的瑜伽和打鼓教练Allison Gemmel Laframboise说。“我通过打鼓来释放压力，它总是能让我感到更自由。”你可以根据自己说话的节奏敲出音符，一边说一个短句一边打，当你找到一定的节奏时，就可以停止说话全身心关注到声音和韵律上去了。

躲进书中

研究表明，安静地读书能够在6分钟之内平缓你的心率，放松紧张的肌肉。

作者在美术治疗领域有着20多年的临床经验，本书收录了89幅临床实践最有效果的治愈系世界名画。你可以随意在名画上涂涂画画，或者做一下书中可以让你更了解自己的名画小测验。

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希腊神话，因其脑洞大开的丰富想象力和充满伦理拷问的故事情节成为古典艺术家、文学家、音乐家们宠爱的题材，古往今来以它作为灵感的艺术作品层出不穷。“顾爷”用清爽接地气的语言、一针见血的点评，将希腊神话这出剪不断理还乱的家庭伦理狗血大戏，理出一个头绪来，让艺术不再高冷，让神话妙趣横生。

能量奶昔

下面介绍的几款奶昔非常适合早餐享用，因为只要把准备好的配料放入搅拌机中，90秒就能搞定。

1. 树莓奶昔

配料：冷藏牛奶、牛奶冰块、树莓

制作：

1. 提前把牛奶放入冰箱，冷冻成牛奶冰块。

2. 树莓洗净，同冷藏牛奶一起放入搅拌机中打碎。

3. 把冻好的牛奶冰块用搅拌机打成冰沙，拌入树莓牛奶。一杯美味营养的树莓奶昔就做好啦！

2. 当日奶昔

配料：原味酸奶、冻水果块、菠菜叶。可根据个人口味酌量选择食材，最后加入1～2勺亚麻籽粉增加口感。

3. 抹茶奶昔

配料：桃子、香蕉、菠菜叶、开心果、抹茶粉、椰奶、香草精。可根据个人口味酌量添加食材。

秘密花园

美国艺术疗法协会主席Donna Betts博士建议，比起在一张空白纸上作画，用彩色铅笔在图案上填充颜色更能有效地舒缓焦虑情绪，所以为自己准备一本填色书（比如大卖的《秘密花园》）和一套彩色铅笔吧。