想像明星那样长胎不长肉，试试这样做。

相信很多准妈妈都很好奇：为什么明星怀孕的时候依旧可以走“少女路线”？明星妈妈到底有哪些“魔法”，即使怀孕也可以做到身材一点都不走样？你知道吗，原来孕期这样吃，就可以像明星一样“长胎不长肉”，下面跟着我们一起长知识吧！

正餐这样吃不长肉

我们准妈妈的每顿正餐至少包含三类食物才能做到“长胎不长肉”，这三类食物包含谷类、蔬菜和富含蛋白质的食物（鱼禽肉蛋奶豆中的至少一种）。

比如小S的孕期早餐（姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜）；李嘉欣的孕期午餐（面条，芝士加绿黄色蔬菜沙拉，一份鱼肉，草莓或奇异果当甜品）；黎姿的孕期晚餐（一小碗白饭+2/3手掌大的肉+菜）都符合这个原则。

●  蔬菜里的土豆、山药、南瓜，富含淀粉，建议替代部分主食吃，煮或蒸均可。

●  主食建议粗细搭配，比如在小S早餐的麻油面线里加上鲜玉米粒，将李嘉欣

午餐的面条改为荞麦面，将黎姿晚餐的白米饭改为燕麦糙米饭。 

●  正餐主食的量为50～75克，相当于平时用来盛米饭的小碗一平碗。当然最好由营养师针对个人量化和指导。

●  每顿饭以吃到七分饱为准，只有细嚼慢咽才能客观地判断自己是否吃饱了，因为狼吞虎咽往往会感到吃饱的时候已经吃多了。所以建议每口饭最好嚼到10次以上。 

●  每个菜的烹调做到清淡少油。每天每人用油量为25～30克，但是不用刻意纠结克数。每次吃完饭后盘子里倒一点水，如果油都连成片说明用多了，如果是星星点点的油星说明没用多。

加餐吃这些不长肉

作为准妈妈的福利，加餐自然是少不了， 吃点水果、坚果、无糖低脂酸奶、全麦面包、燕麦片营养又不长肉。

比如李嘉欣孕期下午加餐（杏仁、香蕉或无花果，酸奶或姜奶）百分百符合营养师的推荐，而小S孕期下午加餐（甜粥、玉米）和黎姿孕期下午加餐（3片玛利饼/1个苹果）就有待改进，不过小S的甜粥没有加蔗糖而是加了少量蜂蜜，而黎姿的玛利饼是低脂低糖型的，倒也还算营养。

●  加餐须不影响正餐。加餐在两餐之间起到承上启下的作用，所以不要以吃饱为目的，否则会影响正餐。

●  每天可2～3次加餐。加餐可以在上午10点至11点，下午3点至4点，晚上8点至9点。当然两餐之间没有任何饿意也可以不加餐，比如可以去掉晚上加餐或上午加餐，保证每天加餐至少2次，这样3顿正餐2顿加餐能让血糖更平稳，有利于长胎不长肉。

 ●  坚果选择原味闭口。坚果只选择原味，不选择加糖或加盐甚至过油炸可以减少能量和盐的摄入；选择闭口的可以减少脂肪酸氧化酸败。

吃动两平衡长胎不长肉

姚晨孕期发到微博上的在健身房举铁的锻炼动作，如果你孕前有锻炼的好底子也可以在健身教练指导下做，如果没有，那也可以做一些常规又安全的运动。

快走是贯穿整个孕期都安全的运动（医生特别交代必须不能活动的准妈妈除外），孕中期胎儿已经很稳定，子宫又不大是运动的最佳时期，慢跑、游泳、动作幅度不大又不会压迫到子宫的健身操或瑜伽都可以放心做，孕后期身体浮肿较严重，子宫对下肢的压力也较大，游泳是最推荐的运动，哪怕不会游，在水里走也会减轻下肢压力又消耗能量。

孕早期反应强烈放开“吃”

在孕早期很多准妈妈会有孕吐症状，这个阶段可想吃点什么就吃点什么，不用过于考虑营养。

比如有的孕妈咪特别想吃酸爽的酸辣米粉，可以让餐厅少放点辣椒油和盐，非要讲究营养那就让餐厅多给放点蔬菜加个鸡蛋；也不用担心进食不好影响胎儿发育，而强迫自己进食又纠结会长胖，因为即使准妈妈进食不佳，胎儿孕早期也完全可以通过母体获得足够的营养和能量。

孕中晚期有节制地“吃”

随着孕中期的来临，胎儿生长发育逐渐加快，需要的营养和能量也随之增加。准妈妈们会经常有饿的感觉，这时候少食多餐（3顿正餐+2～3次加餐）的优势就体现出来了。

当然老一辈人都会鼓励准妈妈多吃，并且安慰准妈妈不要担心长胖，现在是一个人吃两个人用。

其实按照中国营养学会2016年颁布的《中国居民膳食指南》，孕中晚期只比孕早期增加500千卡的能量，只需要额外多喝一包奶，多吃1个鸡蛋，再多吃1两红肉、1两深海鱼就基本能增加500千卡。

切不可大鱼大肉放开了吃，但要让准妈妈称量着重量吃也不现实，办法还是细嚼慢咽吃，感受到饱就停。

●  超市各种零食一定戒掉，一包130克的饼干或1盒104克的非油炸薯片的所含热量就都超过500千卡了，满足了增加的能量却满足不了增加的营养。

●  可以每天补充一粒复合的维生素和矿物质片，既能膳食以外补充孕中晚期对营养的需要，又有利于长胎不长肉，因为能量代谢中需要各种维生素和矿物质协同配合发挥作用。

●  监测体重很重要

根据孕前体重和身高计算出自己的BMI，对应不同的数值，孕中后期对应推荐增长的体重也各不相同，建议孕妈咪家里自备一台体重秤，每周检测体重，体重增长过快时，下周饮食就要适当控制。

（备注：我国缺乏充足数据提出孕期适宜增重推荐值，中国营养学会建议我们参考美国医学研究院（Institute of Medicine）的数据（见上表），尽量每周体重控制在以上范围内。）