缓解新妈妈便秘的10个有效办法

生完孩子后的你，是否正在经历排便困难、大便干结？事实上，便秘是新妈妈最常见的烦恼之一，不过，也别太担心，来看看下面的文章，相信一定会帮你解决这个困扰的。

对于患有便秘的新妈妈来说，大部分在孕初期就开始出现症状了，产后是最为严重的，部分妈妈会一直持续到哺乳期，有的妈妈甚至会在宝宝已经会跑、会敲门的时候，还被便秘困扰着。由于这种现象没有得到重视，所以关于新妈妈患病率的统计资料很少。但是加拿大的一项研究发现，60％的女性每周都会便秘一次，90%至少每月便秘一次，这一数字相当惊人。

便秘很容易被忽视，特别是当妈妈们有太多事情需要处理的时候。但你要知道，便秘不仅仅是上不出大号，还会引起肠胃不舒服。所以，不管你有多忙，都应该让自己舒服些。而且，如果你这次没有想办法去改善，那么，下次再怀孕的时候，看似平常的便秘就有可能发展成慢性病，更加难以治愈。所以，妈妈们，快来试试下面这些可以缓解便秘的方法吧。

补充膳食纤维

长期食用豆类、麸皮麦片、全谷物、水果和蔬菜可以预防和缓解便秘。普通女性每天需要25g膳食纤维（孕期30g），但大多数人通常只能摄入15g左右。

Wider医生说：“我产后一直坚持吃西梅，喝西梅汁，真的很管用。”西梅太大不方便拿？没关系，可以尝试便携小包装的西梅干，抓几包放到你的包里。

有研究表明，吃2~3颗西梅就像服用泻药一样管用。因为西梅纤维含量很高（1杯果汁含12g），另外，西梅还含有山梨糖醇，这是一种具有天然泻药作用的糖醇。

水喝得越多越好

新妈妈在哺乳期间，喝的水通常会直接进入结肠，促进肠道蠕动，有利于下奶。但如果水分摄入不够，结肠就会吸收食物残渣中的水分，导致粪便干结，排便困难。

所以，美国普罗维登斯妇幼医院妇女胃肠健康中心主任Christy Dibble建议：“如果你正处于哺乳期，那么每天要喝10~12杯水，而不是平时的8杯。”如果你正在补充膳食纤维，也要喝这么多水，如果水分获取不够，膳食纤维可能会加重便秘，并导致胃胀气和食物反流。

抽时间运动起来

美国印第安纳大学医学院胃肠病专家Toyia James-Stevenson医生表示：“运动能促进血液和氧气在体内循环，进入肠道，所以久坐的人患便秘几率更高。”如果妈妈24小时都在照顾宝宝，就会引起睡眠不足，也就没有精力去锻炼。当然啦，平时推婴儿车、推宝宝荡秋千也算是一种运动。如果你现在实在没有时间和精力，那至少要多走动走动，别总坐在沙发上。

服用非处方药

Wider医生告诉我们，许多药物都是温和无害的，很多女性一开始服用膨化剂类（实质是膳食纤维粉），如美达施等。医生会提醒病人，提前服用此类药物来预防便秘再好不过。

Dibble医生说：“我让我的病人一开始服用四分之一的剂量，然后在几周内缓慢增加到正常剂量。因为只有慢慢增加剂量，才可以避免随着膳食纤维的补充造成的腹部胀气和腹痛。”科拉切（Colace）等大便软化剂也是有效和安全的，如果还不行，可以尝试服用一种温和的泻药，例如MiraLAX便秘冲剂或镁乳，帮助肠道吸收多余水分。（服用这些药物，一定要多喝水。）不要服用含有番泻叶或美鼠李皮的刺激性泻药，因为长时间服用会产生抗药性。渗透性泻药，如醇类药品，可能更温和，更适合孕妇服用。

改善如厕姿势

James -Stevenson医生说：“坐着排便虽然姿势好看，但实际上蹲姿才管用。坐着或站着时，耻骨直肠肌的肌肉会在你的结肠中打结，阻碍大便排出。有个办法，你抬起双脚，使膝盖高于骨盆，使耻骨直肠肌得到放松，不再打结，大便就会自然顺利地排出。”当你有排便感觉的时候，可以尝试坐在马桶上，然后把脚放在踏脚凳上试试。

定时排便

大肠喜欢有规律的排便时间。为了治疗便秘，你要记录每天产生便感的时间，然后在这个时间段吃顿饭或者吃点零食，就着喝点茶或咖啡。拒绝咖啡因？没关系，那就来一杯温水或花草茶吧。如果你的固定排便时间是早晨，就在睡觉前吃点高纤维零食，这样肠道在你睡觉时就开始蠕动消化了。

深呼吸

排便时，别着急，慢慢来。美国物理疗法协会发言人Carrie Pagliano表示：“排便时间最好少于5分钟，要深呼吸。你可以把你的骨盆底肌看作是呼吸肌，吸气时，将骨盆底下降，呼气时，将骨盆底上升。”

慢慢地深呼吸，有助于粪便通畅下行，如果骨盆底肌已经用力到没有知觉，深呼吸也能有所帮助。小声哼歌或者念叨些口头禅等也有助于顺利排便。

腹部按摩

Pagliano医生说，只要你知道腹部按摩的部位，就能帮助排便，简单又有效。你可以请教理疗师，也可以上网搜索相关教学视频。

按摩时，手要顺时针移动：压着右下方的髋骨，向上移动穿过腹部到肋骨下方，然后向下到左髋骨，然后再回到肚脐，最后竖直向下到耻骨部位。

值得提醒的是：餐前餐后是进行腹部按摩的最佳时间。

进行物理治疗

如果便秘引起漏尿，或性行为时伴有疼痛，又或者你根本没有便感，那说明你骨盆中的肌肉和神经可能在怀孕或分娩过程中已经受到损伤。

可以请你的产科医生帮你介绍一位擅长治疗骨盆底肌综合征的理疗师，理疗师会评估你的骨盆骨骼、肌肉和神经的情况，然后教你做相应的运动，帮助你促进排便。

纽约大学朗格尼瑞斯克康复医学中心理疗博士Laurie Kilmartin表示：“我们发现很多女性容易用力过大，导致肠道内肌肉收缩，无法开合，从而阻碍排便。”

到消化内科就诊

有时便秘需要进一步治疗。如果你长时间感到腹部胀气、痉挛或腹痛，或者腹泻与便秘交替发生，你可能患有肠易激综合征（IBS），这种病患病率大概在10%～15%之间。

女性患IBS的几率是男性的两倍，经期内或经期前症状更为严重。IBS的病因尚不清楚，肠胃动力异常、炎症、肠道细菌感染以及脑-肠轴调节异常等因素都可能导致IBS。

虽然IBS无法治愈，但可以通过饮食、药物和治疗进行调节。Dibble医生指出：“我们已经看到越来越多的年轻女性患有结肠癌。”如果发现大便有血，必须尽快就医查明原因。