专访协和营养科主任:孕妈妈喝水的最佳方案

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很多人对喝水的理解仅仅限于解渴,其实喝水也是一门学问,正确地喝水对维护人的健康非常重要。尤其孕期的妈妈,怎样喝水才是最佳方案?


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1.png避免误区


营养专家表示,喝水和摄取热量一样,“需要多少,就补充多少”,喝太多水也会为身体带来麻烦,比如电解质不平衡、水溶性维生素易流失等问题。


另外,过量饮用还会导致盐分过度流失,开始出现头昏眼花等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,医学上称为水中毒。


2.png学会方法



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喝水要少量多次,口渴时不能一次猛喝,建议分多次喝,且每次饮用量少,以利于人体吸收,每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半个小时。


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科学研究指出,人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800~2000ml,所以每天需要补充2000ml左右的水分,一般以8杯作为身体的需要量


3.png缺水的表现有哪些


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如果水分摄入不足,孕妈会出现以下表现:皮肤头发干燥、肌肤过敏、眼部干涩、有口气、大便干结、肠胃疾病、易疲惫、食欲旺盛,严重的甚至会引发多种心脑血管疾病。


4.png建立一份科学喝水表


每位孕妈都有自己的起居、生活和工作的特点,你需要根据自身情况合理安排喝水。(仅供参考)


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不要喝反复煮沸的水,因为反复烧开的水中亚硝酸盐含量很高,会让血红蛋白失去携带氧气的功能,而且亚硝酸盐还是潜在的致癌物质,危害多多。


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编辑:良子,母婴健康编辑

喝水

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