parents专家给你帮助：好情绪就是母乳妈妈最好的支持
研究发现，母乳分泌与情绪息息相关，越是自信、放松，母乳喂养就越顺利。学会调节自己的情绪，做一个快乐的母乳妈妈，带给宝宝更多的营养和爱。
不要有内疚感
帅帅妈妈，读者，母乳喂养14个月
我一开始发现上班后奶量减少，特别的焦虑，觉得对不起宝宝，觉得自己不是好妈妈，结果越焦虑奶越少。我妈妈开导我，尽力而为，就问心无愧，我慢慢放松了，反而奶量好转了。
每周3个小时放空自己
Helen，全职妈妈，母乳喂养22个月
喂母乳的妈妈，真的是24小时待命的宝宝食堂，有时确实觉得筋疲力尽。宝宝4个月时，我跟老公商量好，每周末我要独自呆上一个下午，由他来照顾宝宝。
事实证明，这个决策是英明的。每周六下午，我会给自己安排一些活动——跟朋友下午茶、或者看场电影……放松之后，我总能精神饱满地回到“奶牛”的生活状态里。
插空做瑜伽，带来好心情
汤莹，知妈堂特约产后瑜伽教练
孕前、孕期我都做瑜伽，生完宝宝42天后，我恢复了每天做瑜伽的习惯。不过，因为宝宝小，我要适应他的作息，不可能像之前，每天有完整的1个小时来做瑜伽，就插空做一些动作，躺在床上的时候，可以做躺着做的动作，坐着喂奶的时候锻炼一下小腿。
瑜伽最大的优点是不仅可以健身，还能舒缓情绪，很适合新妈妈。
Parents专家给你帮助
房珉晖：好情绪、自信心，是母乳妈妈给自己最好的支持
在我多年的辅导母乳妈妈的过程中，听到最多的问题就是：“我的母乳够宝宝吃吗？我的母乳质量好吗？”母乳喂养是最自然的养育方式，为什么妈妈们会对自己这么没有信心？
有研究显示，母乳的分泌与妈妈的情绪、休息状况等都息息相关，焦虑会给喂养带来困难，让妈妈们没有自信。
新妈妈在刚生完宝宝后，激素水平的变化会导致她非常敏感，而家人往往都在关注宝宝，所以，家人，尤其是爸爸，请谨记在产后第一时间关注妈妈，这对于稳定新妈妈的情绪非常重要。
我常常跟新妈妈说，育儿过程中，寻求帮助是最明智的选择，在产后最初的一个月，新妈妈的任务就是喂奶和睡觉，充足的休息能保证妈妈有最好的精神状态照顾宝宝，也非常利于产奶。
同时，新妈妈应该肯定和鼓励爸爸的努力和付出。夫妻双方做到互相理解，才能得到彼此的支持。
母乳妈妈自己也要学会调节情绪：充分休息、适当运动、多与宝宝互动、读书、听音乐、给自己一些独处的时间……这些都有益于保持好的精神状态，树立母乳喂养的信心。
编辑：良子，母婴编辑
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