准妈妈“骨密度”低怎么办?这样吃最补

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“骨密度”全称为“骨骼矿物质密度”,是骨骼强度的主要指标。通过扫描的方式,对骨矿物质含量进行测定,提供有价值的可比性数据,对诊断骨的代谢情况有很重要的作用。


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准妈妈骨密度检测很重要


我国成人普遍存在营养结构问题,定期检查和接受正确指导是非常重要的。


而准妈妈怀孕后内分泌会发生变化,导致关节韧带弹性下降。同时准妈妈骨钙的储备对宝宝的健康发育也至关重要,需要大量的钙来打造宝宝的强壮骨骼,这样就很容易导致准妈妈的骨密度降低。尤其是孕中期宝宝骨骼开始迅速生长,准妈妈更要警惕骨密度的降低。


如果准妈妈骨密度偏低没有及时发现,未及时采取有效手段进行改善,就可能导致其患上妊娠期骨软化症或特发性骨质疏松症。


骨密度检测能有效了解准妈妈孕期骨质状况,预防骨质疏松的发生。并且骨密度检测对准妈妈及胎儿无任何不良影响,所以分段观察孕期骨矿物质的动态变化安全可靠,十分必要。  


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孕期的3次骨密度检查这样安排


一般情况下,建议准妈妈在怀孕期间最好进行3次骨密度检查。


第1次:一般在怀孕初期至16周之间,检查目的是看准妈妈自身的钙储备情况。

第2次:一般在怀孕20至24周,检查准妈妈的钙吸收情况,以确保准妈妈能够在胎儿骨骼发育初期为胎儿提供充足的钙。

第3次:一般在怀孕28周后,这个阶段胎儿生长迅速,通过检查可以了解准妈妈是否可以为胎儿提供足量的钙。

 

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是否正常关键看这个指标


检查结果主要看T值,即将测得值与正常年轻人的骨峰值比较得出的值,用来诊断骨质疏松,预测骨折风险,监测疗效。另外还有Z值,是将测得值与同年龄人群比较得出的值,判断骨质疏松危害程度。


正常:T-值:–1SD或以上;

骨质减少:T-值:–1 ~ -2.5SD;

骨质疏松症:T-值:-2.5SD以下;

严重骨质疏松症:T-值:-2.5SD以下。


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骨密度低该怎么“吃”?

 

如果检测结果显示准妈妈骨密度低,但不是太严重,不建议采用药补,最好还是从食物中摄取。如多吃虾皮、海带、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品等,还有每天喝500ml鲜牛奶。


如果缺钙很严重,一定要在医生的指导下服用钙质补剂。提醒准妈妈注意,不能盲目服用药店卖的药物,否则对胎儿和准妈妈自身都不好。


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关键3阶段,准妈妈补钙营养方案


准妈妈孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。而传统膳食中,准妈妈的钙摄入仅有400~700毫克,与推荐量相差甚远。孕期补钙,怎么补更有效?

 

1. 孕早期(0~3个月)

孕早期是胎宝宝细胞分裂和器官初步发育形成期,准妈妈钙的需求量与普通成年人需求量相同,约需摄入800毫克/天。若早孕期间因为孕吐反应不能正常饮食,可每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,牛奶中所含的钙足以满足准妈妈的需求,无须额外补充钙剂。

 

2. 孕中期(4~6个月)

此时期为胎宝宝快速生长期,摄入量增加至1000毫克/天。每天要喝500毫升牛奶或酸奶;不习惯喝奶的准妈妈,每天可以补充含钙量500毫克左右的钙片。

食物是最好的钙质来源,每天要多吃些含钙丰富的食物,首选奶和奶制品;其次是豆类和豆制品;此外,芝麻及海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。

同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

 

3. 孕晚期(7~9个月)及哺乳期

这是补钙的关键期,准妈妈每天的钙摄入量约需1200毫克,这时胎儿每天需要350毫克的钙以保证其骨骼和牙齿更加强壮。此时,除了食补,钙补充剂也是一个重要渠道。


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关于补钙,准妈妈最常问的5个问题


1. 补钙越多越好吗?「NO!」


补钙并非越多越好,人体摄入过量的钙元素,会增加肾结石发生的可能性。如果准妈妈身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况,则要考虑是否补钙过量引起的。

 

2. 孕期补钙仅靠“食补”或“钙剂”中一样行吗?「要看具体处于孕期什么阶段。」


孕早期可以不用补充钙剂,中晚期还是建议食补和钙剂补充一起进行。

 

3. 每天喝骨头汤补钙行吗?「当然不行!」


骨头汤并不是最好补钙方式,用1公斤的骨头煮汤2个小时,汤中含有的钙仅仅为20毫克左右,而且汤中含有大量脂肪,所以说骨头汤补钙远远不足。

 

4. 短时间集中补钙就有效果吧?「不可能!」


补钙要少量多次,这样比一次大量补钙吸收效果好。准妈妈在吃钙片的时候,可以选择剂量小的,每天分两次或三次口服。例如同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

 

5. 如果在孕中晚期经常出现腿抽筋,是不是缺钙引起的?「不一定。」


准妈妈孕中晚期腿抽筋的主要原因是钙缺乏,补充钙剂会缓解该症状。但是腿抽筋还有其他的原因,例如血供不足和疲劳等,这也是为什么有些人吃了钙片还会腿抽筋。


补钙的同时还要适当增加户外活动,接受紫外线的照射,如户外散步,每天坚持30~40分钟;在宽敞的操场上做孕妇保健操、在公园里漫步等。


维生素D具有促进钙吸收的作用,而户外活动可以促进维生素D的合成,是补充维生素D的好方法。

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