准妈妈“骨密度”低怎么办？这样吃最补

“骨密度”全称为“骨骼矿物质密度”，是骨骼强度的主要指标。通过扫描的方式，对骨矿物质含量进行测定，提供有价值的可比性数据，对诊断骨的代谢情况有很重要的作用。

准妈妈骨密度检测很重要

我国成人普遍存在营养结构问题，定期检查和接受正确指导是非常重要的。

而准妈妈怀孕后内分泌会发生变化，导致关节韧带弹性下降。同时准妈妈骨钙的储备对宝宝的健康发育也至关重要，需要大量的钙来打造宝宝的强壮骨骼，这样就很容易导致准妈妈的骨密度降低。尤其是孕中期宝宝骨骼开始迅速生长，准妈妈更要警惕骨密度的降低。

如果准妈妈骨密度偏低没有及时发现，未及时采取有效手段进行改善，就可能导致其患上妊娠期骨软化症或特发性骨质疏松症。

骨密度检测能有效了解准妈妈孕期骨质状况，预防骨质疏松的发生。并且骨密度检测对准妈妈及胎儿无任何不良影响，所以分段观察孕期骨矿物质的动态变化安全可靠，十分必要。  

孕期的3次骨密度检查这样安排

一般情况下，建议准妈妈在怀孕期间最好进行3次骨密度检查。

第1次：一般在怀孕初期至16周之间，检查目的是看准妈妈自身的钙储备情况。

第2次：一般在怀孕20至24周，检查准妈妈的钙吸收情况，以确保准妈妈能够在胎儿骨骼发育初期为胎儿提供充足的钙。

第3次：一般在怀孕28周后，这个阶段胎儿生长迅速，通过检查可以了解准妈妈是否可以为胎儿提供足量的钙。

是否正常关键看这个指标

检查结果主要看T值，即将测得值与正常年轻人的骨峰值比较得出的值，用来诊断骨质疏松，预测骨折风险，监测疗效。另外还有Z值，是将测得值与同年龄人群比较得出的值，判断骨质疏松危害程度。

正常：T-值：–1SD或以上；

骨质减少：T-值：–1 ～ -2.5SD；

骨质疏松症：T-值：-2.5SD以下；

严重骨质疏松症：T-值：-2.5SD以下。

骨密度低该怎么“吃”？

如果检测结果显示准妈妈骨密度低，但不是太严重，不建议采用药补，最好还是从食物中摄取。如多吃虾皮、海带、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品等，还有每天喝500ml鲜牛奶。

如果缺钙很严重，一定要在医生的指导下服用钙质补剂。提醒准妈妈注意，不能盲目服用药店卖的药物，否则对胎儿和准妈妈自身都不好。

关键3阶段，准妈妈补钙营养方案

准妈妈孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。而传统膳食中，准妈妈的钙摄入仅有400～700毫克，与推荐量相差甚远。孕期补钙，怎么补更有效？

1. 孕早期（0～3个月）

孕早期是胎宝宝细胞分裂和器官初步发育形成期，准妈妈钙的需求量与普通成年人需求量相同，约需摄入800毫克/天。若早孕期间因为孕吐反应不能正常饮食，可每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，牛奶中所含的钙足以满足准妈妈的需求，无须额外补充钙剂。

2. 孕中期（4～6个月）

此时期为胎宝宝快速生长期，摄入量增加至1000毫克/天。每天要喝500毫升牛奶或酸奶；不习惯喝奶的准妈妈，每天可以补充含钙量500毫克左右的钙片。

食物是最好的钙质来源，每天要多吃些含钙丰富的食物，首选奶和奶制品；其次是豆类和豆制品；此外，芝麻及海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。

同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

3. 孕晚期（7～9个月）及哺乳期

这是补钙的关键期，准妈妈每天的钙摄入量约需1200毫克，这时胎儿每天需要350毫克的钙以保证其骨骼和牙齿更加强壮。此时，除了食补，钙补充剂也是一个重要渠道。

关于补钙，准妈妈最常问的5个问题

1. 补钙越多越好吗？「NO！」

补钙并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，会增加肾结石发生的可能性。如果准妈妈身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况，则要考虑是否补钙过量引起的。

2. 孕期补钙仅靠“食补”或“钙剂”中一样行吗？「要看具体处于孕期什么阶段。」

孕早期可以不用补充钙剂，中晚期还是建议食补和钙剂补充一起进行。

3. 每天喝骨头汤补钙行吗？「当然不行！」

骨头汤并不是最好补钙方式，用1公斤的骨头煮汤2个小时，汤中含有的钙仅仅为20毫克左右，而且汤中含有大量脂肪，所以说骨头汤补钙远远不足。

4. 短时间集中补钙就有效果吧？「不可能！」

补钙要少量多次，这样比一次大量补钙吸收效果好。准妈妈在吃钙片的时候，可以选择剂量小的，每天分两次或三次口服。例如同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

5. 如果在孕中晚期经常出现腿抽筋，是不是缺钙引起的？「不一定。」

准妈妈孕中晚期腿抽筋的主要原因是钙缺乏，补充钙剂会缓解该症状。但是腿抽筋还有其他的原因，例如血供不足和疲劳等，这也是为什么有些人吃了钙片还会腿抽筋。

补钙的同时还要适当增加户外活动，接受紫外线的照射，如户外散步，每天坚持30～40分钟；在宽敞的操场上做孕妇保健操、在公园里漫步等。

维生素D具有促进钙吸收的作用，而户外活动可以促进维生素D的合成，是补充维生素D的好方法。