Parents特邀孕专家：孕期必补的七大营养素，你知道吗？
升级成为孕妈，为了能够孕育健康聪明的宝宝，都应该补充哪些营养素呢？
Parents为你找来了和睦家的特邀专家成帛，为你整理一篇干货，让孕期营养不再困惑。
叶酸
必补原因：提到孕期营养补充，最先被推荐的可能就是叶酸了，孕早期叶酸缺乏已被证实是导致胎儿神经管畸形的主要原因。
怎么补：叶酸的补充应从孕前至少1个月（最好3个月）开始持续至哺乳期。
孕期叶酸的推荐摄入量为600 μg/d，由于食物中叶酸的生物利用率偏低，因此额外补充400 μg/d叶酸或食用叶酸强化食物更为有效。
注意事项：叶酸也不是越多越好，摄入量最高不超过1000 μg/d。
维生素A
必补原因：维生素A缺乏与准妈妈眼干燥症、夜盲症、贫血，以及胎儿感染等密切相关。
怎么补：妊娠期间，准妈妈维生素A的需要量略有增长，推荐量从非妊娠女性的700 μg/d增长到妊娠中晚期女性的770 μg/d，但每日摄入量应不超过3000 μg/d。
注意事项：维生素A摄入过多可引起中毒，并有导致胎儿先天畸形的危险。如果准妈妈正在服用复合型补剂，需要注意避免摄入过多维生素A。
B族维生素
必补原因：孕妈缺乏B族维生素，可能导致胃肠功能减弱、胎儿生长发育迟缓等。
临床上，维生素B6常用于辅助治疗早孕反应，以缓解恶心呕吐。
怎么补：B族维生素包含广泛，它们广泛存在于动物肝脏、肉类、豆制品、坚果及粗加工粮谷中。
铁&维生素C
必补原因：缺铁性贫血是困扰许多准妈妈的常见“孕期疾病”。
怎么补：宝宝发育过程中对铁的储备使得孕期铁摄入的需要量达25mg/d。
通常情况下，孕妈们平时注意饮食中保证鱼、禽、肉、蛋的摄入，即可有效避免贫血的发生。
注意事项：配合摄入富含维C的食物，如柑橘类水果和奇异果等，有利于铁的吸收。如果已被确诊为缺铁性贫血，需要遵医嘱补充铁剂。
钙&维生素D
必补原因：钙是许多孕妈进入孕期后非常关注的营养素之一。尤其是孕20周后，胎儿骨骼生长加快，对钙的需求量增多。
怎么补：孕早期钙的推荐摄入量为800mg/d。
孕中晚期直至哺乳期，需要增加摄入钙200-1000mg/d。
经常与钙同时提起的维生素D，可以促进小肠对钙的吸收，推荐摄入量为10μg/d。
注意事项：如果不能保证膳食中钙的摄入量，需服用钙剂进行补充。
碘
必补原因：孕妇碘缺乏可导致胎儿甲状腺功能低下，从而引起以生长发育迟缓、认知功能降低为标志的克汀病。
孕早期碘缺乏引起的甲状腺功能低下导致的神经损害更为严重。
怎么补：《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕期碘的摄入量为230 μg/d。
注意事项：如果怀疑碘摄入过多，可以通过尿碘排出量测试评估碘营养状况。
DHA
必补原因：DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
怎么补：《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》推荐，每日的DHA摄入量不少于200mg。
注意事项：若膳食不能满足DHA的摄入，可服用DHA补充剂。
孕妈妈要注意补充叶酸、维生素A、B族维生素、铁&维生素C、钙&维生素D、碘以及DHA，切忌叶酸、维生素A和碘的补充不要过量。
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