专家支招：孕早期常犯困，永远睡不醒？4个办法解决

怀孕的前3个月，准妈妈常会犯困，似乎永远都睡不醒，甚至有的准妈妈整个孕期都一直在和困意作斗争，天气变热后尤甚，这种情况正常吗？

如果准妈妈在孕早期感觉充满困意，并不是怀孕让你变懒惰和惜力，而是宝宝希望你稍微停一下繁忙的脚步，稍作休息，以利于宝宝更好地生长和发育。

是“孕激素”在搞事情

绝大多数准妈妈都会在孕早期感觉到疲惫和困倦，这是一种常见的孕早期表现，孕期明显的犯困，主要和怀孕后身体内的孕激素水平增高有关。

【知识点】

孕激素是我们熟知的女性激素中的一种，其水平会在孕早期升高，足够量的孕激素会使子宫肌肉变得柔软，减轻子宫对外界刺激的敏感性，防止发生流产，主要起到保护胎儿发育的作用。

同时，孕激素是在孕早期让身体大部分器官都慢下来的激素，在孕早期不仅仅困意袭扰、脑子变得迟钝，要知道，此时身体大部分含有平滑肌的器官都在变得缓慢。

【小建议】

所以，不要因为在孕早期感觉“老是想睡觉”而焦虑，你应该停下来给身体一些适应的时间。

要警惕“妊娠贫血”

准妈妈怀孕早期感到格外疲惫，也可能是孕期合并贫血导致的。

【知识点】

在孕期准妈妈的血总量会明显增多，但具有携带氧气能力的红细胞数量增长却相对缓慢，因此在孕期最容易发生“稀释性贫血”，在贫血的影响下，各个器官的氧气供给相对不足，也会感觉格外乏力和困倦。

妊娠期贫血不能小觑，这除了会让准妈妈感到疲乏之外，也会对胎宝宝的健康发育产生不利影响。因此，在孕期应该积极纠正贫血。

【小建议】

轻度的贫血，可以通过针对性的食补纠正，比如可以多吃一些铁含量较丰富的食物，如动物肝脏、红枣等。

但因为孕期造血的增加和胎儿对铁需要量增加，肠道对铁吸收率又比较低，食补往往效果并不太好；如果贫血加重，就应该直接口服铁剂进行纠正，常见的铁剂有铁元、速力菲和力蜚能等药物。

服用铁剂最好与饭同食，这样可减少铁剂对胃肠道黏膜的刺激，缓解服用铁剂后的不适感。

缓解“妊娠呕吐”

如果准妈妈在早孕期呕吐严重，那么出现持续加重的疲倦、精神迟钝及嗜睡等，也许就是一种病态的表现。

【知识点】

因为在频繁呕吐，并且进食明显减少后，身体会慢慢发生电解质、代谢系统的紊乱，最常见的会引起低钾血症、酮症酸中毒，发生脱水乏力、呼吸困难，甚至会导致心律失常、严重Wernicke综合征等严重后果，这些都是非常危险的。

所以，如果有一定基础疾病和其他孕早期异常情况的困倦，需要去医院进行详细的检查。

【小建议】

如果准妈妈早孕期每日呕吐≥3次，体重比孕前体重减轻5%以上，饮食比较差，一定要引起注意，需要去医院监测电解质平衡情况和酮体变化，如果存在异常，应该及时静脉补液治疗，以维持体内正常的内环境，也有利于缓解孕期疲惫。

准妈妈总犯困怎么办？

① 规律的睡眠习惯

需要在孕早期就养成规律的生活习惯，不能因为疲倦而睡眠过多。

早上尽可能把自己从床上叫起来，如果感觉十分疲惫，可以在中午补眠1～2小时，晚上10点前休息，养成良好的作息生物钟，争取不做“起床困难户”，不做“睡眠障碍户”。

② 白天适当运动

推荐早起后做30分钟有氧运动，可以刺激神经兴奋，缓解困意，储备一定的精力去工作。适当的运动也可以促进肠管蠕动，对缓解孕早期的便秘情况大有裨益。

避免经常喝浓咖啡来提神，咖啡中大量的咖啡因对孕妈妈有一定不良影响；

尤其要避免喝可乐等碳酸饮料，过多的热量会让你的血糖飙升，增加发展成为“糖妈妈”的风险。

③ 保持心情舒畅

孕早期体内激素水平迅速变化，也会对精神状态产生影响。

在孕早期要充分了解妊娠后身体可能发生的变化，保持心情舒畅，正确对待孕早期身体疲乏等生理改变，减少焦虑，预防产前抑郁的发生。

④ 不要忽略微量元素补充

孕早期除了适当休息，保证充足的睡眠，还要增加微量元素的补充，尤其是叶酸的补充，每日口服0.4～0.8mg，可以预防胎儿结构发育异常；

如果早孕反应比较重，可以适当增加维生素B1和维生素B6的针对性补充，对缓解妊娠呕吐有一定的帮助。对于孕早期准妈妈的身体变化，家人应该给予其更多的理解和关心。

编辑：李闯，资深母婴编辑