和睦家营养师：营养又实用的月子餐，这4点最关键
对新妈妈来说，“月子”是一生中生理和心理转折的关键时期，“月子餐”也不同于往常饮食，必须能满足妈妈及宝宝的双重需求才行！
传统上的“月子餐”现在还适用吗？现在又有哪些“新讲究”呢？来听听营养学专家怎么说。
顺产or剖宫产，
产后第一餐大不同
顺产妈妈
正常妊娠、足月生产的新妈妈，第一餐可以以碳水化合物、简单易消化的食物为佳，比如米粥、蒸面等。
剖宫产妈妈
因为分娩过程的麻醉会对胃肠道会造成一定的影响，所以，在剖宫产后6小时，新妈妈可以进食一些以碳水化合物为主的流食。
需要注意的是，这段时间尽量避免摄入牛奶、豆浆等会引起胀气的食物。
营养&热量需求双提升，
加餐很重要
分娩之后，妈妈有喂养宝宝和自身康复的双重需求，食物热量供给自然增加，新妈妈可以依靠加餐来补充所需的能量。
加多少？
在乳汁分泌充沛的情况下，新妈妈需要的热量大概平均每天比怀孕前增加500千卡。
当然，由于乳汁分泌是一个逐渐增加的过程，所以刚开始哺乳的妈妈每天多摄入200～300千卡即可。
什么时间加？
少食多餐是新妈妈坐月子最重要的饮食原则，既要保证新妈妈自身健康，又要保证母乳充足。
新妈妈坐月子时可在早、中、晚三餐中间加餐两次，如果夜奶频繁，还可以加一顿夜宵。
加什么？
比如几片全麦面包或者一杯牛奶，也可以选择一小碗水果羹搭配一些坚果。量不用太多，只要安全卫生、方便可口就好。
新妈妈月子餐，
“汤汤水水”不可少
新妈妈产后出汗较多，液体消耗量大，再加上需要分泌乳汁，乳汁中占比最大的成分是水分，所以月子期间多喝一些汤汤水水，有利于补充流失的水分和盐分。
建议产褥期的新妈妈，每天的液体总摄入量提高为2000～2500ml。
新妈妈进补有讲究
营养均衡胜过“大补”
新妈妈产后身体恢复和宝宝母乳喂养均需要大量的各类营养成分，所以，建议不要挑食或者偏食，这对新妈妈的身体康复和宝宝都很有好处。
不要过多服用营养品：新妈妈最好以天然绿色食物为主，尽量少食用人工合成的各种补品。
不要一味的迷信下奶汤，传统观念的“下奶汤”基本都是“荤汤”，只会使新妈妈膳食结构中的脂肪含量增加，最科学的下奶方法，是在保证营养所需的基础上，依靠宝宝的吮吸。
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