美国Parents独家：4个方法应对“产后漏尿”
在产后2个月左右，30%~40%顺产的妈妈会出现漏尿现象，这个问题通常会在产后6个月左右自行解决，但对于有些妈妈来说，当她们大笑、甚至只是打个喷嚏，这个问题都会持续出现。
其实，如果你积极掌握一些小窍门或采取其他手段干预，失禁尴尬是可以预防和避免的。
凯格尔锻炼法
1、找准锻炼部位
如厕时试着故意中断小便，认真感觉一下，这时候使用的肌肉就是需要在凯格尔锻炼中进行收紧和放松的肌肉。
2、循序渐进地练习
可以选择平躺姿势，然后找到正确的肌肉保持绷紧状态3~10秒，然后再放松相同的时间，10次为一组，每天坚持做3组。
而当你熟练掌握了凯格尔锻炼法的基本锻炼后，可以试试下面这些进阶锻炼：
（1）提前预警做准备
进行某些容易引起漏尿的动作时，提前进行凯格尔锻炼，能够帮助肌肉自主激活，有效防止意外尴尬发生。
（2）站立收缩练习
双脚分开与胯同宽，深呼吸的同时做5次凯格尔收缩，每次保持10秒钟，然后放松10秒。
（3）运动中的凯格尔锻炼
原地踏步时，收紧腹肌并做凯格尔收缩，保持10秒，休息5秒钟，做10组。
盆底肌肉康复护理
在法国和其他欧洲国家，盆底肌肉康复护理已经相当规范，而在中国，接受治疗的情况更是少之又少。
Stein医生说，几乎所有顺产的妈妈都可以从盆底治疗师的评估中获益，他们可以判断你的凯格尔运动是否有效，并根据个人做出有针对性的锻炼计划。
2种靠谱小物保持干爽
通常直接失禁的女性需要6个月以上的凯格尔锻炼和盆骨底部肌肉治疗，才能有明显的进步，小编为大家推荐一些靠谱小物，帮你在完全康复之前也能保持干爽。
①护垫：市面上虽然有专为失禁问题设计的护垫，但不是很常见，如果找不到专用的，也可以用mini卫生巾替代。
②吸湿性强的专用内裤
这种内裤的光滑衬里能够吸收6~10茶匙的液体，并且沿着腿部热封，能够很好地控制渗漏，且能中和不良气味。
手术治疗
如果你已生育，并在尝试过物理治疗后仍存在失禁问题，可以向医生咨询尿道中段悬吊术，据报道成功率为86%~99%，患者通常对结果非常满意。
如何预防产后尿失禁？
1、孕期注重锻炼，多散步，多做提肛运动等。
2、合理控制体重，避免巨大儿，减少对产道的扩张。
3、分娩时学会用力，听从医生的指挥。
4、产后充分休息，不要提重物过度劳累，练习产后恢复操，增强营养提高机体恢复能力。
编辑：良子，母婴健康编辑
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