学会呼吸，让分娩更轻松！

很多准妈妈在临产的阶段，心情是很矛盾的，一方面希望早一点看到自己朝思暮想的宝宝，一方面又害怕阵痛的到来，因为听说那种痛苦是撕心裂肺的，担心自己忍受不了。

于是为了减轻疼痛，人们尝试了各种办法，其中呼吸法学习起来既简单又容易掌握，而且准妈妈自己可以靠调整呼吸来放松，减轻疼痛的感觉，这也是为什么呼吸法如此普遍的原因。

拉梅兹呼吸法就是各种呼吸法中运用最为普遍的。

认识拉梅兹呼吸法

拉梅兹呼吸法是用法国的一位产科医生的名字命名的，这种呼吸法依靠呼吸缓和及控制分娩时的疼痛，可以说是一种精神性的无痛分娩。

拉梅兹呼吸法分为五个阶段，根据产程的进展，在不同的阶段采用五种不同的呼吸方法：

胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推，帮助准妈妈顺利分娩。

不过，很多妈妈都反映，往往在疼痛最剧烈的时候，会忘记拉梅兹的呼吸方法。

更简单的呼吸法

在拉梅兹呼吸法的基础上，更为容易掌握的呼吸法，帮助产程顺利进行，减少宫缩的疼痛。这套呼吸法非常简单，而且是根据宫缩时准妈妈的呼吸特点编制的。

具体的呼吸法如下：

1. 慢呼吸（应用在第一产程）
呼吸方法：放松心情，采用慢而深的呼吸。

2. 浅呼吸（应用在第一产程）
第一产程中，当阵痛强度增加后，根据宫缩的长短，调整呼吸，采用短而快的呼吸方法。

3. 减缓期呼气（子宫开全前1小时）
根据阵痛的进展，调整呼气的深度。

当宫口开到9~10指之间时采用这种呼吸法。不过，很多人的宫口会迅速开全，也就不需要这种呼吸法了。

4. 自然用力呼吸（第二产程）
这个阶段需要将呼吸和屏气结合起来，帮助胎儿娩出。

* 在使用呼吸法的过程中，准妈妈应该注意，不要呼吸过度，以免身体里的氧气比例过高，导致头晕。如果出现头晕的症状，可用双手轻轻盖住口鼻继续呼吸，可以缓解头晕的症状。

* 以上的呼吸法都是在宫缩到来时进行，宫缩过去后，应全身放松，停止用力，养精蓄锐，等待下一次宫缩。

* 另外，在第二产程中，当胎头快要娩出时，宫缩时不要用力，而要张口哈气，让胎头缓缓娩出，不要用力过猛，使会阴严重裂伤。

利用有规律的呼吸放松

如果感觉身体过于紧张，可以利用呼吸法放松一下。

1.慢而轻松的呼吸

慢而均匀地用鼻吸气，感觉整个肺部都充满空气，给你带来能量和氧气，很舒适。

然后慢慢地把气从口腔呼出，同时全身上下的肌肉彻底放松，感觉一次比一次更放松。

闭上眼睛，反复上面的呼吸动作，把注意力集中在呼吸的动作上，倾听自己呼吸的声音，身体越来越放松。

2.有规律地呼气

如发出：“Ho…Ho…Ho…HooooHo…Ho…Ho…Hoooo”直到宫缩结束。

3.呼气的同时发出声音

当你深吸气时，肺部觉得很舒服，呼气时，发出声音，如“Ho”或“Ha”，都会使肌肉更放松。

配合呼吸法的其他减痛方法

1. 配合慢而深的呼吸，有规律地按摩大腿内侧、肩、颈部和上臂。

2. 按摩或揉捏双手。

3. 按摩脚掌。

4. 抬高一侧下肢，慢慢做跨步动作。

5. 准妈妈趴在床边，准爸爸或是医护人员轻轻按摩她的臀部。

6. 摇摆慢舞，准爸爸可用双手压迫准妈妈的腰部止痛。

7. 给准妈妈一个网球，用手使劲攥着。

呼吸法连线：

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

正确的腹式呼吸法为：

开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。

然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。

编辑：张政莹